HEALTH2022/03/02

Noticias de salud de Marzo: Dile adiós al insomnio

Noticias de salud de Marzo
Dile adiós al insomnio

Dile adiós al insomnio

Muchas personas tienen problemas para dormir por la noche. Puede haber muchas razones, como situaciones desconocidas, preocupación por el futuro, estrés financiero y, a veces, dolores físicos que pueden mantenernos despiertos durante la noche. Sin embargo, el sueño es una parte esencial de nuestra salud, y es importante tener un sueño de mejor calidad.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL SUEÑO?

El sueño recarga y cura las células del cuerpo. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, mientras que los mayores de 65 años necesitan entre 7 y 8 horas. La falta de sueño no permite que nuestro cerebro y nuestro cuerpo funcionen correctamente.

¿Qué tipo de insomnio tienes?

  • Insomnio de inicio del sueño:
  • Dar vueltas en la cama durante más de 30 minutos para conciliar el sueño.

  • Insomnio de Mantenimiento del Sueño:
  • Dificultad para mantenerse dormido o dormir poco, lo que provoca una mala calidad del sueño y un tiempo de sueño inadecuado.

  • Insomnio de despertares matutinos:
  • Despertar a las 4 o 5 de la mañana y no poder conciliar el sueño. Al sentir sueño, ya es la hora de despertarse.

  • Insomnio agudo:
  • Luchar por dormir debido a un examen o una reunión al día siguiente, pero la situación puede durar días o semanas.

  • Insomnio crónico:
  • No poder conciliar el sueño en 30 minutos, despertarse demasiado temprano o a medianoche y dificultad para volver a conciliar el sueño. Si esto se prolonga durante más de 3 meses, se trata de insomnio crónico.

Efectos del sueño inadecuado

  • Adultos: el mal sueño afectará a las actividades diurnas y al bienestar empeorando la memoria y la cognición, el sistema inmunitario, el metabolismo y la piel. También puede provocar hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, pulmonares y otras enfermedades crónicas.
  • Las personas mayores: dormir demasiado tiempo o demasiado poco tendrá un impacto diferente en la función cerebral. Los estudios han revelado que cuando se duerme 6 horas o menos, el nivel de β amiloide en el cuerpo de los ancianos subirá, aumentando significativamente el riesgo de demencia.
  • Pacientes con cáncer: el insomnio afecta a más del 50% de los pacientes con cáncer, lo que agravará otras condiciones relacionadas con el cáncer, como el dolor, el cansancio, la depresión o la ansiedad, y el debilitamiento del sistema inmunitario. Su calidad de vida y el progreso del tratamiento también se verán alterados.

8 consejos para dormir bien por la noche


  • ✓ Mantén un horario de sueño regular todos los días
  • ✓ Usa la cama sólo para dormir
  • ✓ El ejercicio moderado puede ayudar a dormir mejor
  • ✓ Elige la ropa de cama adecuada
  • ✓ Aléjate de la luz y el ruido
  • ✓ No utilices productos 3C media hora antes de acostarte
  • ✓ Evita cualquier siesta después de las 15 horas
  • ✓ Evita las bebidas estimulantes antes de acostarse

Comer bien para dormir bien

Como ya hemos dicho, el sueño es fundamental para nuestra salud, pero ¿son los somníferos la única forma de contrarrestar el insomnio? Franky Au, nutricionista de Hong Kong, recomienda los siguientes cinco alimentos naturales para conciliar el sueño durante la noche.

  • ✓ Quinoa
  • Tomar un tazón de quinoa por la noche nos ayuda a dormir. Aunque se trata de un carbohidrato, la quinoa es un alimento nutritivo que tiene pocas calorías y muchas proteínas. Los carbohidratos pueden estimular la secreción de insulina, lo que ayudará a llevar triptófano al cerebro como ayuda para dormir.

  • ✓ Miel
  • Tomar un vaso de agua con miel nos ayuda a conciliar el sueño. El cuerpo humano la absorbe más fácilmente. La fructosa y la glucosa de la miel pueden estimular la secreción de insulina para suministrar triptófano al cerebro. La miel también contiene minerales como el potasio, el calcio y el magnesio, que pueden aliviar el dolor muscular para mejorar la calidad del sueño.

  • ✓ Leche
  • La leche es rica en triptófano, vitamina B y calcio. El cerebro humano necesita triptófano para producir serotonina y melatonina para ayudar a relajarse y desconectar. La deficiencia de triptófano puede provocar insomnio. Podemos calentar un vaso de leche en el microondas durante 30-45 segundos y tomarlo antes de dormir.

  • ✓ Banana
  • Un tentempié ideal antes de acostarse, una banana es rica en fructosa y magnesio, que pueden regular la arritmia, relajar los músculos y los nervios y reducir la presión arterial para ayudar a dormir mejor y durante más tiempo.

  • ✓ Salmón
  • Rico en ácidos grasos insaturados omega 3 y DHA, el salmón puede reducir la presión arterial y el colesterol malo y mantener las células del cerebro sanas. Los estudios han demostrado que el omega 3 puede mejorar la calidad del sueño de los adultos junto con la cognición.

Todo el mundo tiene una noche de insomnio, y entendemos lo difícil y frustrante que resulta. El insomnio crónico puede provocar muchos problemas de salud. Si tiene este problema, o tu vida diaria se ha visto afectada, busca ayuda médica inmediatamente para encontrar soluciones que te permitan estar sano.

 

Vuelve a la lista

Atención al cliente (línea en Español)