HEALTH2021/01/14

褐藻糖胶健康资讯-新年号

Fucoidan Health News JanusryNew Year`s resolution

尝试一些新年建议

1. 尝试练习冥想

科学研究显示了冥想的许多好处。我们只需要跟着几个简单的步骤,就可以让冥想帮助我们改善情绪,减轻压力,减轻焦虑,并增加涉及肌肉控制,感觉知觉,决策和自我控制的大脑灰质。
冥想的方式:

  • 呼吸: 尝试着感受自己呼吸的感觉,就像是美酒爱好者欣赏美酒的味道一样。
  • 心情: 培养积极的情绪,保持情绪稳定并进行正念行为。
  • 手臂与手: 放松肩膀和手臂,把手轻轻的放在大腿上。或者,也可以将双手一起放在膝盖上。
  • 腿与脚: 如果坐在椅子上,可以将双脚平放在地板上,脊椎伸直。如果盘腿坐在垫子上,一定要注意把膝盖放置低于臀部。
  • 眼睛: 如果想要冥想的体验比较实切,可以闭上眼睛。如果像把自己固定在自己所在的空间,可以把眼睛张开。
  • 时间: 我们该注重的是冥想的次数,而不是时间。

2. 每天学一样新的事物

下定决心每天学习新的事物,让自己更好地了解世界及其运作方式。而且,互联网使学习新事物变得简单,网上有许多的免费在线课程。

3. 找到自己的爱好

拥有一个爱好有许多好处,它可以降低压力水平,增强脑力并提高注意力。因此,让我们在2021年开始新的爱好吧。

4. 多多玩耍

“玩” 可以让成年人放松。此外,它可以增加我们的想象力和创造力。让自己在新的一年,活的更加自由。

5. 减少卡路里

大多数人需要减少自己吃的卡路里。原因不仅是减肥,而且还能增强免疫反应。 《老年医学生物学杂志》 2009年的一项研究表明,限制人们在六个月内的卡路里摄入量,就可以改善T细胞功能。而且超重还会增加各种严重健康问题的风险,包括心脏病,糖尿病和癌症。

6. 多多活动

具体上,做什么都不重要,可是我们该多多活动。每天至少要走10,000步。如果需要全天坐着,每20分钟可以站起来伸展一下,或移动一下。久坐不动的生活方式会使身体感到恶心,可能还会增加体重,并且还有增加患抑郁症的风险。

7. 阅读更多书籍

阅读书籍可以改善大脑的机能和状态,减轻压力。

8. 懂得感恩

研究表明,如果我们有懂得感恩的态度,它可以使我们有多25%的快乐。只要花点时间祝福自己,并思考生活中所有美好的事物,满意度就会提高25%。感恩的态度还可以帮助我们克服逆境,改善睡眠质量,并与他人结交更好的朋友。

9. 不要拖延任何事务

如果去年没有实现目标,那可能是由于拖延。让我们停止拖延,在2021年,开始把事情都做好。

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10. 在大自然中花多点时间

在大自然中度过的时间可以使我们更加快乐,而且也能增强免疫系统,想象力和创造力。

11. 学会享受生活的每件小事情

学会享受生活的每件小事情,例如晚上出去看星星,或赤脚走在草地上。

12. 养殖室内植物

  • 缓解过敏: 研究人员发现,室内有植物的房间比没有植物的房间少灰尘和霉菌。这些植物可作为天然过滤器来捕获过敏原和其他空气传播的颗粒。可以尝试样适合室内的植物(例如中国常绿植物或和平百合)。
  • 调整室内湿度: 研究显示,蜘蛛植物能将卧室相对湿度从20%提高到更舒适的30%。。
  • 空气净化器: 室内植物可以吸收挥发性有机化合物(VOC)。可以尝试种些英国常春藤,芦笋蕨和龙血树。
  • 薰衣草舒缓疗法:一些研究显示,薰衣草可以帮助减轻焦虑。

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