久坐救星！办公室里的「微运动」：告别僵硬，随时动起来！

1. 颈部左右侧弯：

• 动作：坐直，将头轻轻向右侧倾斜，右手轻扶头部左侧，感受左侧颈部肌肉伸展。保持15-20秒，换边重复。
  
• 效益：舒缓颈部压力，改善斜方肌紧绷。

2. 耸肩画圈：

• 动作：双肩向上耸起靠近耳朵，然后向后、向下、向前画圈。重复5-10次，再反方向画圈。
  
• 效益：促进肩部血液循环，放松肩胛骨周围肌肉。

3. 胸部扩张伸展：

• 动作：坐直，双手在背后十指交扣（或握住椅背），手肘尽量向后收，感受胸部向前扩张。保持15-20秒。
  
• 效益：打开因驼背而紧缩的胸腔，改善圆肩。

1. 远近交替看：

• 动作：凝視遠處（窗外或辦公室盡頭）10秒，再將視線拉回近處（手掌或筆尖）10秒。重複5-10次。
  
• 效益：鍛鍊睫狀肌，減輕眼睛疲勞。

2. 眼球米字操：

• 动作：眼睛沿著「米」字的筆劃方向轉動，盡量達到極限。上、下、左、右、左上、右下、右上、左下。每個方向保持2-3秒。
  
• 效益：訓練眼部肌肉，促進眼周血液循環。

3. 热敷眼周：

• 动作：搓热双手掌心，轻轻敷在闭上的眼睛上，感受温热感。深呼吸，放松。重复3-5次。
  
• 效益：舒缓眼部肌肉，促进泪液分泌。

1. 腹部收缩：

• 动作：坐直，双脚平放地面。深吸一口气，吐气时腹部收紧，感觉肚脐往脊椎靠近。保持10-15秒，缓慢放松。重复5-8次。
  
• 效益：启动腹横肌，强化核心深层肌肉。

2. 椅子抬腿：

• 动作：坐直，双手轻扶椅缘。缓慢将单脚抬起离地约10-15公分，保持5-10秒后放下。换脚重复。每边5-8次。
  
• 效益：锻炼下腹肌及股四头肌。

3. 坐姿扭转：

• 动作：坐直，双脚平放。身体向右侧缓慢扭转，左手搭在右膝外侧，右手扶椅背。感受脊椎的伸展。保持15-20秒，换边重复。
• 效益：增加脊椎灵活性，按摩腹部器官。