久坐救星！辦公室裡的「微運動」：告別僵硬，隨時動起來！

1. 頸部左右側彎：

• 動作：坐直，將頭輕輕向右側傾斜，右手輕扶頭部左側，感受左側頸部肌肉伸展。保持15-20秒，換邊重複。
  
• 效益：舒緩頸部壓力，改善斜方肌緊繃。

2. 聳肩畫圈：

• 動作：雙肩向上聳起靠近耳朵，然後向後、向下、向前畫圈。重複5-10次，再反方向畫圈。
  
• 效益：促進肩部血液循環，放鬆肩胛骨周圍肌肉。

3. 胸部擴張伸展：

• 動作：坐直，雙手在背後十指交扣（或握住椅背），手肘盡量向後收，感受胸部向前擴張。保持15-20秒。
  
• 效益：打開因駝背而緊縮的胸腔，改善圓肩。

1. 遠近交替看：

• 動作：凝視遠處（窗外或辦公室盡頭）10秒，再將視線拉回近處（手掌或筆尖）10秒。重複5-10次。
  
• 效益：鍛鍊睫狀肌，減輕眼睛疲勞。

2. 眼球米字操：

• 動作：眼睛沿著「米」字的筆劃方向轉動，盡量達到極限。上、下、左、右、左上、右下、右上、左下。每個方向保持2-3秒。
  
• 效益：訓練眼部肌肉，促進眼周血液循環。

3. 熱敷眼周：

• 動作：搓熱雙手掌心，輕輕敷在閉上的眼睛上，感受溫熱感。深呼吸，放鬆。重複3-5次。
  
• 效益：舒緩眼部肌肉，促進淚液分泌。

1. 腹部收縮：

• 動作：坐直，雙腳平放地面。深吸一口氣，吐氣時腹部收緊，感覺肚臍往脊椎靠近。保持10-15秒，緩慢放鬆。重複5-8次。
  
• 效益：啟動腹橫肌，強化核心深層肌肉。

2. 椅子抬腿：

• 動作：坐直，雙手輕扶椅緣。緩慢將單腳抬起離地約10-15公分，保持5-10秒後放下。換腳重複。每邊5-8次。
  
• 效益：鍛鍊下腹肌及股四頭肌。

3. 坐姿扭轉：

• 動作：坐直，雙腳平放。身體向右側緩慢扭轉，左手搭在右膝外側，右手扶椅背。感受脊椎的伸展。保持15-20秒，換邊重複。
  
• 效益：增加脊椎靈活性，按摩腹部器官。