Thói quen sức khỏe quý giá nên thêm vào năm 2026: Lòng biết ơn có thể giúp bạn sống lâu hơn
Khi năm cũ khép lại, nhiều người trong chúng ta đặt ra những mục tiêu mới cho năm mới — tập thể dục nhiều hơn, ngủ sớm hơn, giảm lo âu. Thế nhưng, không ít kế hoạch lại nhanh chóng bị bỏ quên chỉ sau vài tuần đầu năm.
Sẽ thế nào nếu có một thói quen vừa dễ bắt đầu, không tốn thêm công sức, lại được khoa học chứng minh là có lợi cho sức khỏe lâu dài?
Một nghiên cứu gần đây từ trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan đã đưa ra một câu trả lời đầy bất ngờ:
lòng biết ơn.
Lòng biết ơn không chỉ là một trạng thái tinh thần — mà còn là một chỉ số sức khỏe có thể đo lường được.
Nghiên cứu đã theo dõi hơn 49.000 nữ y tá tại Hoa Kỳ với độ tuổi trung bình là 79, đánh giá mức độ lòng biết ơn của họ thông qua bảng câu hỏi và theo dõi tỷ lệ tử vong trong vòng ba năm. Kết quả cho thấy:
- Những người có mức độ biết ơn cao hơn có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 9%.
- Tỷ lệ tử vong liên quan đến tim mạch giảm 15% ở nhóm có điểm số biết ơn cao.
- Các nguyên nhân tử vong khác, bao gồm ung thư, bệnh hô hấp và các bệnh thoái hóa thần kinh, cũng ghi nhận xu hướng giảm.
Các nhà nghiên cứu cho biết lòng biết ơn có liên quan đến việc giảm căng thẳng, tăng khả năng phục hồi cảm xúc và cải thiện khả năng điều hòa phản ứng viêm — tất cả những yếu tố này có thể góp phần kéo dài tuổi thọ.
Tài liệu tham khảo
[1] Chen, Y., et al. Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2024.
[2] Nielsen, C., et al. Lund University, 2024.
Vì sao lòng biết ơn nên trở thành mục tiêu sức khỏe trong năm 2026
Những mục tiêu đầu năm mới thường cần tính kỷ luật cao — chạy bộ nhiều hơn, cắt giảm một số loại thực phẩm, hay liên tục thúc ép bản thân phải làm nhiều hơn. Tuy nhiên, những hoạt động ‘tốn nhiều năng lượng’ này thường khó duy trì trong thời gian dài.
Lòng biết ơn thì hoạt động theo hướng ngược lại.
Chỉ cần khoảng 30 giây mỗi ngày, nhưng lại mang đến những tác động tích cực lâu dài.
Thông qua luyện tập đơn giản, lòng biết ơn giúp ổn định cảm xúc, giảm căng thẳng và giúp duy trì lối sống lành mạnh hơn.
Bạn có thể bắt đầu với 3 bước sau:
Mỗi ngày dành ra một khoảnh khắc nhỏ để biết ơn
— có thể là vào buổi sáng, trên đường đi làm, hoặc trước khi đi ngủ.
Thay đổi cách nhìn về áp lực
— bận rộn cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang có giá trị và được tin tưởng.
Hãy nói lời cảm ơn mỗi tuần
— một câu “cảm ơn” đơn giản cũng giúp củng cố các mối quan hệ và tăng cường sự hỗ trợ về mặt cảm xúc.
Nuôi dưỡng cơ thể bằng sự chăm sóc đều đặn mỗi ngày
Song song với việc nuôi dưỡng trạng thái tinh thần tích cực, nhiều người cũng tìm kiếm những phương pháp dựa trên khoa học nhằm tăng cường các chức năng điều hòa nền tảng của cơ thể.
Fucoidan là một polysaccharide tự nhiên có nguồn gốc từ tảo biển. Các nghiên cứu cho thấy hoạt chất này có thể hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, ổn định chuyển hóa và tăng khả năng thích nghi trước những tác động từ môi trường.
Để hoàn thiện hơn thói quen chăm sóc sức khỏe trong năm 2026, việc bổ sung UMI NO SHIZUKU Fucoidan mỗi ngày có thể là một cách nhẹ nhàng và bền vững, giúp hỗ trợ sức khỏe và duy trì trạng thái cân bằng, khỏe mạnh cho cơ thể.
Trong năm mới, chúng ta không nhất thiết phải tự tạo thêm áp lực hay đặt ra những kế hoạch quá tham vọng, khó duy trì.
Có lẽ điều đáng bắt đầu nhất cho sức khỏe chính là một thói quen rất giản dị, nhưng mang lại tác động lâu dài — lòng biết ơn.
Từ việc thay đổi tư duy đến chăm sóc dinh dưỡng hằng ngày, hy vọng mỗi ngày đều giúp bạn tiến gần hơn tới sức khỏe như mong muốn.
Một cách đầu tư nhẹ nhàng cho sức khỏe trong năm 2026
Quay lại danh sách