HEALTH2022/01/01

褐藻糖膠健康資訊-一月: 關節健康小貼士 – 舒緩關節炎疼痛

褐藻糖膠健康資訊-一月 2022年
關節健康小貼士:舒緩關節炎疼痛

關節健康小貼士:舒緩關節炎疼痛

當我早上開始注意到我的手指變得僵硬和腫脹時,我從沒想過我會患上關節炎。我只有 34 歲!!(朱迪)

直接蹲下、上下樓梯、拿東西這些動作對大家來說來是輕而易舉,但對關節炎患者卻是一件痛苦的事情。許多人認為關節炎是一種老年人的疾病。 然而,關節炎有多種類型,其中一些可能發生在任何年齡。

關節炎是全世界最常見的慢性疾病之一,約24% (約5850 萬人)的美國人因關節炎而導致疼痛和行動不便,不僅影響患者的生活品質, 更會導致抑鬱和焦慮等問題。

三種關節炎

  1. 骨關節炎
  2. 骨關節炎也就是關節退化,通常是由於關節組織破損或磨蝕時,骨頭互相摩擦,導致疼痛、腫脹和關節僵硬。最常發生在手、 臂部和膝蓋。通常發生在長者身上,女性患骨關節炎的可能性比男性更大。

  3. 類風濕關節炎 (RA)
  4. 它是一種免疫細胞異常導致的慢性發炎疾病,影響全身不同的關節,最常見於手部,造成腫脹疼痛 ,僵硬,有殘疾和過早死亡的風險。類風濕性關節炎 (RA) 可發生在任何年齡。然而,患病高峰期是30至50歲,75%的患者是女性。

  5. 痛風
  6. 它是一種常見的關節發炎疾病,原因主要是尿酸的結晶積在關節。常見於40歲以上,經常飲酒,吃動物內臟、貝殼類等含高嘌呤的食物。由於尿酸通常向下流,因此痛風大多數是下肢關節疼痛,關節會變得又紅又腫、發熱及劇痛,連走路也會覺得辛苦。

  

如何舒緩關節炎疼痛,及保護您的關節?

  • 控制體重:
  • 肥胖對關節的影響更大。 所以,控制你的BMI並確保它低於25。
    當我們走路時,膝蓋上的負荷大約是我們體重的三倍。 即使是一點點的減重也可以對你的關節有很大的幫助!

  • 拿舉重物:
    • 避免手拿過重東西,建議將重物分袋裝,分次提拿或利用手推車。
    • 不要用單手提重物,建議分兩手平均拿,及輪流變化的姿勢,如手挽、手提。

  • 日常姿勢:
    • 女性盡量減少長期穿高跟鞋,最好選擇5cm以下及粗鞋跟的鞋子。
    • 坐時背部要能完全服貼椅背,雙腳平放地面,膝蓋與地面要稍大於90度。
    • 避免長時間低頭或手指不斷重複做同一動作。
    • 在做家務時,避免蹲下。例如,跪地拖地。
  • 飲食
    • 褐藻糖膠、巴西蘑菇可以平衡免疫力 。
    • 綠茶富含抗氧化劑,能放鬆身心 。
    • 鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚、鱒魚等脂肪魚是 omega-3 脂肪酸的極好來源,它們可以幫助改善類風濕性關節炎的症狀。

  • 保持活躍,適度運動
  • 瑜伽、騎自行車和游泳可以鍛煉我們的肌肉,從而增強關節的受力能力。它們也可以幫助減肥。找到你最喜歡的運動,並培養成每天的習慣。

    這些生活方式的改變將改善您的整體健康,並有助於預防關節炎。 如果您的關節已經出現疼痛和僵硬,請不要拖延,及早就醫。

 

患有關節炎…

即使沒有完全治愈關節炎的方法,治療也可以顯著改善病情。 因此,通過適當的護理,可以減輕您的疼痛及保護受關節炎影響的關節。

海之滴褐藻糖膠支持任何患有關節炎的人。

 
 

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