HEALTH2020/11/06

褐藻糖胶健康资讯-十一月

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男人和女人戴着口罩的插图

在这疫情时期,许多人都会有些焦虑。这是一种称为“心理互动”的现象。许多人会因为疫情而感到更加恐惧,焦虑以及容易产生压力。而且,有些人会特别担心流感季节将与第二波疫情重叠。如果我们过多把焦点放在这一种感觉上,它会使我们更加敏感。换句话说,如果我们越有意识到我们的感受,就越有可能变得更加焦虑。焦虑感越变越高,直到您处于负面情绪中徘徊。因此我们需要打断这种情绪。这里要记住一些重要的事情:其实我们不需要消除焦虑和恐惧的感觉。

其实,在我们的生活中焦虑和对死亡的恐惧是不可避免的。正如我们想要健康的感觉一样,面对生老病死我们也会产生自然的焦虑感与不安。因此,我们必须学会与焦虑感共存而不是试图消除焦虑感。媒体不断报道疫情新增的数量。由于受感染人数不停的增加以及其他不可预测性的威胁,世界秩序正在处于危险之中。在这种情况下,压力感,焦虑感,恐惧和疲惫是不可避免的。

你要有如何应对焦虑的方法

不要试图控制焦虑感

在这种情况下,有谁可以每天都保持镇定?焦虑感以及不安的感觉都是很正常的,特别在这种时期,新闻热度和缺乏可见性而使人们感到不安。

尽可能保持日常习惯

精神科医生Bessel van der Kolk博士表达了“计划”在生活中的重要性,特别应为现在我们有许多不一样的生活习惯与限制,比如企划好远程工作时间,娱乐和其他爱好等。即使不能安排详细的时间表,也可以简单的计划一些活动,例如保养植物,陪伴宠物和做饭。体验日常生活以及工作平稳的重要性。如果在家工作,也必须知道何时需要休息。

尽力做好自己的本分

通过工作,志愿服务和家务,您可以尽力做好自己该做的事情,确立自己的人生意义。

深呼吸,让身体动起来

当我们紧张或长期在家里时,我们会有较低的活动水平,不知不觉中呼吸频率也会降低。我们可以缓慢呼气并移动身体,让氧气消耗增加,整个身体的血液流动也会得到改善。但是,在高温下,请避免进行户外运动以防止中暑

保持良好的睡眠习惯以及一定的就寝时间

我们可以通过保持一定的就寝时间,并在同样的时间醒来,调节身体的节奏。不规律的睡眠与时差会对身心带来不良的影响。

保持良好的饮食习惯

我们可以通过获得足够的维生素,矿物质和蛋白质,以提高免疫力和让身体更加强壮。

笑和说话

通过大声笑,您会感觉到体内的有毒物质被释放出来,您觉得轻松多了。不能长时间与朋友见面和交谈,但是通过电话或在线交谈,您可以分享彼此的处境并减轻自己的情绪。

称赞和忽视

即使在这种情况下,您有时也希望努力工作。尝试大声赞美自己。

缓解压力的营养素

Nutrients to relieve stress

维他命C与维他命E

维他命C是皮质醇的成分之一,称为抗应激激素。皮质醇的释放会使身体能做好应对压力的准备。维他命E也能产生抗应激激素。如果维他命C和维他命E一起使用,可让身体增强抵抗各种压力的防御反应。皮质醇虽然可以缓解压力,但如果分泌过多,可能会导致糖尿病并减低身体的免疫力。

色氨酸/ B族维生素

芝麻和大豆产品中所含的氨基酸色氨酸是神经递质5-羟色胺的一种物质,有助于保持情绪平静并减轻压力。

B族维生素

有些人比较容易受到压力,无法集中精神或感到经常不安。这些负面情绪与因打乱饮食习惯而缺乏的B族维生素有关。应对压力时,大脑会消耗能量。但是,为了有效地将大脑的营养源葡萄糖转化为能量,需要来自各种B族维生素(例如B1,B2或B6)的支持。如果没有足够的B族维生素大脑可能会耗尽能量,导致无法集中精力或经常不安。

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