Noticias De salud de Agosto: 5 Consejos Para Vivir Mejor Con Diabetes
En la actualidad, sólo en Estados Unidos hay casi 34,2 millones de personas con diabetes, y 88 millones de personas son prediabéticas. Por tanto, no está usted solo si se le diagnostica una.
Es bien sabido que una diabetes mal controlada puede tener consecuencias graves, como insuficiencia hepática y renal, úlceras en el pie diabético, ceguera y otras. Sin embargo, éstas se pueden prevenir en gran medida. Entonces, ¿se puede llevar una vida normal siendo diabético? Por supuesto, es posible. He aquí algunos consejos para prevenir estas complicaciones y para llevar una vida sana con la diabetes.
1. Revisiones de rutina
Las revisiones de la diabetes son una parte importante de su cuidado. Incluyen el control de la glucosa, el cuidado de los pies, el peso y el mantenimiento de un diario, que ayuda a evaluar el riesgo de complicaciones diabéticas en una fase temprana.
2. Ejercicios de 30 minutos
Realice al menos 150 minutos de ejercicios sencillos en casa a la semana para mantener su salud, sus funciones cardiopulmonares y su nivel de azúcar en sangre.
3. Tome su medicación a tiempo
Incluso durante esta pandemia, los pacientes deben cumplir sus horarios y prestar atención a sus niveles de azúcar en sangre. Tome los medicamentos según lo previsto y recuerde no ajustar las dosis ni suspender los fármacos sin el debido asesoramiento médico. Asegúrese de tener suficientes medicamentos para los fines de semana o las vacaciones.
4. Dejar de fumar
Los fumadores con diabetes tienen mayor riesgo de sufrir complicaciones graves, como enfermedades cardíacas y renales, retinopatía, cáncer de pulmón, etc. Dejar de fumar te ayudará a estar más sano.
5. Una mejor salud emocional con la diabetes
Los pacientes diabéticos son propensos al estrés debido a la angustia emocional, el tratamiento y otros problemas que afectan al control de la glucemia. Para mantener el control de su propia salud sería necesario aprender a desestresarse y obtener el apoyo de sus seres queridos, como por ejemplo explorar y disfrutar juntos de platos aptos para diabéticos, hacer ejercicio juntos, etc.
Con el tratamiento y las estrategias de autocontrol, puede mantenerse alejado de las complicaciones de la diabetes y vivir con mayor libertad.
Los mejores ejercicios para hacer mientras se ve la televisión
Extensión de rodilla – Entrena tus cuádriceps
- Siéntese en una silla y levante lentamente un pie lo más posible para enderezar la rodilla
- Bájalos lentamente, repite el movimiento alternativamente con ambos pies
*Si es necesario, utiliza una toalla para apoyar las rodillas
La mejor hora para hacer ejercicio
- 1-2 horas después de la comida
- Con 5-10 minutos de ejercicio de calentamiento
- Ejercicio de resistencia durante 2-3 días a la semana
- 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana
