HEALTH2020/11/06

Cómo evitar el estrés del coronavirus

fucoidan Health news november
Cómo evitar el estrés del coronavirus

En el mundo post-coronavirus, muchas personas han experimentado ansiedad. Este es un fenómeno llamado ‘interacción mental’. Algunas personas estarán más asustadas, ansiosas y propensas al estrés debido al coronavirus. Algunas personas temen particularmente que la temporada de gripe se superponga pronto con la segunda ola del coronavirus. Prestar demasiada atención a una sensación particular te hace más sensible a ella. En otras palabras, cuanto más consciente estés, más probable es que te pongas ansioso. La ansiedad sube más y más hasta que estás en una espiral negativa, así que tenemos que romper el patrón en algún lugar. Hay algo importante que hay que recordar aquí: no eliminar los sentimientos de ansiedad y miedo.

En primer lugar, la ansiedad en la vida y el miedo a la muerte son inevitables. Así como hay un deseo de estar sano detrás del miedo a la enfermedad, los sentimientos de querer vivir mejor y la ansiedad por la infección son dos caras de la misma moneda, y son naturales. Por lo tanto, es esencial aprender a coexistir con la ansiedad en lugar de tratar de anularla. Los medios de comunicación están continuamente informando sobre el número de infecciones. El orden mundial está en riesgo debido al número de personas infectadas y la amenaza de lo impredecible. En la raíz de su estrés, puede haber ansiedad o miedo y agotamiento en las condiciones prolongadas de la pandemia.

Qué te gustaría tener en cuenta al tratar la ansiedad?

No controlar la ansiedad

En una situación así, ¿no es raro que la gente permanezca tranquila todos los días? Es mejor que aceptes que el estrés es una reacción natural que hace que la gente se sienta incómoda por las noticias acaloradas y la falta de visibilidad.

Continúe con los hábitos diarios tanto como sea posible

El Dr. Bessel van der Kolk, psiquiatra, expresa la importancia de “planificar” en una vida con muchas restricciones, como el teletrabajo, el entretenimiento y los pasatiempos. Aunque no se trata de un horario detallado, se recomienda que planifique actividades, como el mantenimiento de las plantas, pasar tiempo con las mascotas y cocinar. Experimente la importancia de las rutinas y tareas diarias. En el caso del trabajo en casa, saber cuándo encender o apagar es también un punto crítico.

Haga su parte

A través del trabajo, el voluntariado y las tareas necesarias en casa, puedes establecer el sentido de tu vida desempeñando un papel específico.

Respira profundamente y mueve tu cuerpo

Cuando se está nervioso o se pasa tiempo en casa, a menudo se tienen niveles más bajos de actividad e inconscientemente se reduce la frecuencia respiratoria. Al exhalar conscientemente despacio y mover el cuerpo, el consumo de oxígeno aumenta y el flujo de sangre en todo el cuerpo mejora. Sin embargo, durante el calor extremo, evite el ejercicio al aire libre para evitar la insolación.

Haga que el tiempo de sueño sea lo más estable posible

Parece que el ritmo del cuerpo se ajusta manteniendo una cierta hora de dormir y despertando a una hora consistente. Se dice que la irregularidad en el sueño tiene los mismos efectos físicos y mentales que la diferencia horaria.

Coma una dieta nutricionalmente equilibrada

Principalmente, es mejor que tomes suficientes vitaminas, minerales y proteínas que mejoren la inmunidad y el ambiente interno.

Riendo y hablando

Al reírse en voz alta, sientes que se liberan las cosas tóxicas de tu cuerpo, y piensas un poco más fácil. Es imposible reunirse y hablar con los amigos durante mucho tiempo, pero al hablar por teléfono o en línea, puedes compartir las situaciones de los demás y aliviarte de los sentimientos.

Elogios y negligencias

A veces deseas trabajar duro, incluso en una situación así. Trata de felicitarte a ti mismo en voz alta.

Nutricion para aliviar el strés

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Vitamina C y E

La vitamina C es uno de los ingredientes del cortisol, llamado la hormona antiestrés. La liberación de cortisol prepara al cuerpo para lidiar con el estrés. La vitamina E también está involucrada en la producción de la hormona antiestrés. Usadas juntas, la vitamina C y la vitamina E mejoran la reacción de defensa contra varias presiones. Mientras que el cortisol alivia el estrés, puede causar efectos secundarios de diabetes y debilitar la inmunidad si se segrega en exceso.

Grupo de triptófano / vitamina B

El aminoácido esencial triptófano contenido en el sésamo y los productos de soja es un material del neurotransmisor serotonina que mantiene las emociones en calma y reduce el estrés.

El grupo de la vitamina B

¿Has oído alguna vez que la gente moderna se estresa fácilmente, no puede mantenerse concentrada o está constantemente inquieta? Estas emociones están relacionadas con la falta de vitaminas del grupo de la vitamina B, causada por una alteración en los hábitos alimenticios. El cerebro utiliza la energía cuando se enfrenta al estrés. Sin embargo, para convertir eficientemente la glucosa, una fuente de nutrientes del cerebro, en energía, se requiere el apoyo de varios grupos de vitamina B, como la vitamina B1, B2 o B6. Si no tienes suficientes vitaminas B, tu cerebro se quedará sin energía, y no podrás concentrarte o estarás constantemente inquieto.

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