HEALTH2022/05/01

Noticias de salud de mayo: Reducir el estrés (Consejos para pacientes y cuidadores)

Noticias de salud de mayo
Reducir el estrés: Consejos para pacientes y cuidadores

Consejos para pacientes y cuidadores

El diagnóstico de cáncer provoca experiencias que cambian la vida de los pacientes, los cuidadores Y incluso los miembros de la familia. Aparte de la presión en los quiaseres regulares como del hogar, la escuela y el trabajo, todo esto causa estrés severo. Tanto el paciente con cáncer como el cuidador también suelen encontrar estresante el proceso de tratamiento. Tal estrés y presión a menudo conducen la angustia emocional, insomnio y debilitamiento de la inmunidad, lo que con el tiempo afecta el progreso del tratamiento.

Si usted o alguien que conoce ahora es un cuidador o un paciente con cáncer, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar a controlar el estrés:

Consejos para pacientes con cáncer: Lidiar con el estrés

  • Intenta priorizar tus tareas:
  • Es común experimentar fatiga y agotamiento durante el tratamiento del cáncer. Recomendamos planificar y priorizar sus horarios diarios. Puede priorizar los asuntos urgentes primero y hacer el resto más tarde. ¡También puedes pedir ayuda a tus amigos y familiares!

  • Haz cosas que te hagan feliz:
  • Animarse es la mejor forma de controlar el estrés. Puede ver una película de comedia o un programa, jugar con los niños y sus mascotas o leer libros interesantes. Su corteza cerebral se activa cuando sonríe, lo que desencadena la activación de los músculos de la cara, el pecho y el abdomen. Además, la risa estimula el sistema inmunológico, mejorando así su resistencia a las enfermedades.

  • Únase a un grupo de apoyo:
  • Muy a menudo, incluso si la familia y los amigos brindan su mayor apoyo, no pueden comprender lo que siente o atraviesa un paciente con cáncer. Entonces, considere unirse a algunos grupos de apoyo para el cáncer. Comparta su experiencia con otros pacientes con cáncer, hable entre ellos y aprenda más sobre cómo lidiar con el cáncer. Esto puede ser útil para disminuir sus sentimientos de soledad.

  • Da y recibe más abrazos:
  • La oxitocina se libera cuando nos abrazamos, lo que ayuda a reducir la soledad y la ira, reduce los niveles de presión arterial y, especialmente, reduce el estrés. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo libera un neurotransmisor conocido como serotonina, que está muy relacionado con nuestras emociones. En otras palabras, un toque tierno nos trae felicidad, amor, emoción, gratitud y más. Esto mejora nuestras conexiones y amistades entre nosotros.

Pacientes con cáncer compartiendo sus experiencias: ¿Cómo lidiamos con el estrés?

  • Sr. Zhang:
  • “Antes de mi primer tratamiento de quimioterapia, estaba tan nervioso que no podía conciliar el sueño. Me preocupaban los efectos secundarios y temía que la recuperación fuera muy difícil. No le dije a mi familia sobre esto porque no quería que nadie se preocupara. Así que traté de manejar las cosas por mi cuenta y me distraje. Empecé a jugar videojuegos para desviar mi atención del miedo y eventualmente lo olvidé. Lentamente, logré desestresarme y me quedé dormido poco después. Recomiendo a todos que hagan algo que les guste para combatir sus miedos, para que puedan cambiar su atención a otras cosas y encontrar la paz dentro de sí mismos.”

  • Sra. Lee:
  • “Me encanta cantar. Cuando estoy infeliz o estresado, canto para expresar mis pensamientos y emociones. La pandemia me impidió ir al karaoke, así que empecé a cantar en casa. Gracias a la tecnología existen infinidad de aplicaciones móviles que se pueden descargar y mis hijas y nietos se han convertido en mis mayores fans. Recomiendo encarecidamente este calmante para el estrés a todos.”

4 consejos para destress para cuidadores:

  1. Mantenganze organizada:
  2. Comience por hacer una lista de sus tareas diarias de enfermería y escriba la hora y la fecha de las citas médicas y los tratamientos de los pacientes en su diario. Priorízalos y empieza por los importantes. Un horario bien planificado le permite concentrarse bien y reducir el estrés. Al mismo tiempo, trate de organizar algunas actividades emocionantes para el paciente durante los descansos del tratamiento y cuando esté en buen estado de ánimo, como ver una película o salir al aire libre para tomar un poco de aire fresco.

  3. Busque ayuda y apoyo:
  4. Como cuidador, el cuidado de sus pacientes y su recuperación no es un proceso a corto plazo, y no debe ser responsabilidad exclusiva de una sola persona. ¡Busque ayuda de su familia, amigos u organizaciones de apoyo! Puede encontrar tiempo para descansar y desestresarse mientras alguien recoge medicamentos y artículos esenciales para usted. También puede ordenar sus comestibles y necesidades diarias en línea.

  5. Date un respiro de vez en cuando:
  6. Date un tiempo todos los días para hacer las cosas que te gustan, como ver una película, bailar, dibujar, mimarte en un spa de burbujas o recibir un buen masaje. Los descansos cortos ayudan a aliviar el estrés y restaurar su vitalidad y fuerza física mientras mantienen su salud mental.

  7. Reventar plástico de burbujas:
  8. Algunas personas encuentran relajante el reventar el plástico de burbujas. Los estudios muestran que el cerebro humano recibe sustancias químicas para sentirse bien, como la dopamina, mientras revienta el plástico de burbujas. Un estudio de 2012 realizado por Kelton Research reveló que un minuto de reventar el plástico de burbujas tenía los mismos efectos para aliviar el estrés que un masaje de 33 minutos. ¡Guarde el plástico de burbujas en sus paquetes o paquetes y comience a reventarlos ahora! Además del plástico de burbujas, hay muchos juguetes, como pelotas que se abren y paquetes de juguetes que funcionan de manera similar a los plásticos de burbujas.

Todo funciona de manera diferente para diferentes personas. Sin embargo, puede comenzar con métodos con los que se sienta cómodo. Entonces, ya sea que usted sea alguien que lucha contra el cáncer o que sea un cuidador que ayude a alguien en este viaje cuando aprenda a manejar el estrés, ajuste su mentalidad y reduzca la inestabilidad emocional, ciertamente puede atravesarlo con optimismo.

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