HEALTH2021/02/11

Autofagia y prolongación de la vida útil

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Autofagia y prolongación de la vida útil

Autofagia y prolongación de la vida útil

La autofagia es un proceso autolítico necesario para equilibrar las fuentes de energía en respuesta a períodos críticos de desarrollo y estrés nutricional. El proceso está ampliamente aceptado como beneficioso, dado su papel en la eliminación de “activos tóxicos” y la promoción de la viabilidad celular. Por lo tanto, la autofagia ha surgido como un nuevo y potente modulador de la progresión de la enfermedad que es científicamente interesante y clínicamente relevante. La autofagia también desempeña un papel en la eliminación de proteínas mal plegadas y agregadas, la eliminación de orgánulos dañados como las mitocondrias, el retículo endoplásmico y la eliminación de patógenos intracelulares en los peroxisomas. Según el Dr. Daniel Murrell (MD), de Healthline, la autofagia es un mecanismo evolutivo de autoconservación que permite al cuerpo eliminar las células disfuncionales y reciclar algunas de ellas para la reparación y el riego celular. [1] En otras palabras, la Autofagia es un método del cuerpo que elimina las células dañadas para regenerar células más nuevas y sanas. El principal beneficio de la Autofagia es el antienvejecimiento. A nivel celular elimina las proteínas tóxicas, recicla las proteínas residuales, proporciona energía y promueve la regeneración de las células sanas.

Según la investigación realizada por Maléne Hansen et al. en, “Autophagy as a promoter of longevity: insights from model organisms”, la Autofagia es un proceso conservado que descompone los componentes intracelulares para mantener la homeostasis energética y protege a las células del estrés. [2] La autofagia desempeña un papel esencial durante el desarrollo de enfermedades, y las pruebas acumuladas en la última década demuestran que la autofagia también desempeña un papel directo en la regulación del envejecimiento. En particular, se ha demostrado mediante sofisticadas investigaciones realizadas con levaduras, gusanos, moscas y ratones. Los recursos presentan una amplia gama de requisitos para los genes relacionados con la autofagia en la extensión de la vida observada en muchos paradigmas de longevidad conservados. Han surgido varios conceptos nuevos y emocionantes relacionados con su papel en la autofagia y la regulación de la vida útil.

En primer lugar, la sobreexpresión específica de un tejido de un solo gen de la autofagia es suficiente para prolongar la vida, por lo que los tejidos seleccionados requieren y se benefician de la activación de la autofagia en el paradigma de la longevidad.

En segundo lugar, los tipos de autofagia selectivos son necesarios para la longevidad porque se dirigen específicamente a los componentes celulares disfuncionales y evitan su acumulación. Por último, la autofagia puede afectar a los seres vivos, por lo que a continuación se muestra cómo activar la autofagia.

Consejos sobre cómo activar y promover el mecanismo de la Autofagia:

  • Ayuno intermedio:la activación de la Autofagia comienza a generarse entre 12 y 16 horas después de la última comida, según el especialista en la materia, el Dr. Axe. [3]
  • Ejercicio: sólo 30 minutos de ejercicio pueden activar la Autofagia según el Dr. Zembroski, especialista en medicina funcional. [4]
  • Trata de tener un sueño de calidad:la mayor activación de la Autofagia es desde la medianoche hasta la madrugada.
  • Dieta específica:comer pocos carbohidratos y muchas grasas. Sin embargo, la cetosis y la autofagia no son mutuamente inclusivas. Usted puede comer una dieta no cetogénica y estar en Autofagia y comer alimentos ceto sin experimentar Autofagia.

Según la Dra. Puya Yazdi, las siguientes cosas aumentan la Autofagia: el café, el té verde, la cúrcuma, el jengibre, la canela de Ceilán, el ginseng, el ajo, ciertos hongos (Chaga y Ganoderma Lucidum), la granada y el saúco. [5]

Algunas cosas aparentemente extrañas, como la bergamota, la berberina, el resveratrol y el aceite MCT, se toman a menudo en suplementos y ayudan a elevar los niveles de autofagia. También, una excelente cápsula de omega-3 puede ser útil para activar la Autofagia.

Alimentos que aumentan tu capacidad cerebral

Alimentos que aumentan tu capacidad cerebral (por Harvard Health publishing) [6]

  • Las verduras verdes son nutrientes para la salud del cerebro y pueden ayudar a frenar el deterioro cognitivo.
  • Los pescados grasos incluyen los ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de beta-amiloide en sangre, que forma cúmulos perjudiciales en el cerebro.
  • Las bayas ayudan a mejorar la memoria gracias a los flavonoides.
  • El té y el café pueden ofrecer un impulso cerebral de concentración a corto plazo.
  • Las nueces están enriquecidas con proteínas y grasas saludables para mejorar la memoria.

References:
[1] Healthline by Dr. Daniel Murrell (MD) (https://www.healthline.com/health/autophagy)
[2] “Autophagy as a promoter of longevity: insights from model organisms,” by Maléne Hansen et al. in, (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424591/)
[3] ”Intermediate fasting” by field specialist Dr. Axe. (https://draxe.com/health/benefits-of-autophagy/)
[4] by Dr. Zembroski, a functional medicine specialist (https://www.organicauthority.com/energetic-health/how-to-activate-autophagy-cells)
[5] by Puya Yazdi, MD (https://selfhacked.com/blog/autophagy-benefits-and-how-to-harness/)
[6] “Foods that increase your brain power” by Harvard Health publishing: (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower)

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