HEALTH2020/09/15

noticias de salud para septiembre : cómo mantener el peso médicamente ideal para vivir más tiempo.

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cómo mantener el peso médicamente ideal para vivir más tiempo

Para mantener el peso perfecto – no demasiado delgado y no demasiado sobrepeso – es esencial para evitar la enfermedad y mantener la longevidad. Si permanece el peso ideal, tendrá la calidad de vida para disfrutar de su vida y podría estar en contra de cualquier tipo de virus.

1) Relación entre las restricciones dietéticas y la longevidad

Para lograr una dieta equilibrada, hay que mantener todo estable. Si se restringe la ingesta de sólo algunos nutrientes, como la grasa y el azúcar, a sus límites nutricionales, usted no lograr una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada se consigue mediante el consumo de todos los nutrientes de manera uniforme. El cuerpo humano tiene un gene de la longevidad, que se enciende cuando se cumplen ciertas condiciones. Una de estas condiciones tiene restricciones de calorias. Al reducir las calorías en un 30%, tiene el efecto de suprimir los cambios en el reloj del cuerpo y rejuvenecer el cuerpo. El cuerpo de reloj es un reloj interno que controla los diversos ritmos biológicos del cuerpo por los ritmos de grabado en un ciclo diario. Recientemente, se ha hecho evidente que los cables de reloj corporal para una buena salud y la longevidad. El reloj biológico está activo cuando son jóvenes, pero pierde la función normal que la población envejece. Por lo tanto, es una buena idea que, por el consumo de un 80% de su dieta regular y no comer en exceso, puede reducir su consumo de calorías y mejorar su salud.

2) ¿Es saludable ser delgado

La obesidad causa enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la diabetes, la arteriosclerosis, y otra del corazón y las enfermedades cerebrovasculares. Por lo tanto, algunas personas están tratando de reducir su peso para evitar enfermedades relacionadas con el estilo de vida y mantener su peso aumente. Sin embargo, no sólo es la obesidad que los desencadenantes enfermedad, pero siendo muy delgada también. Para los adultos, la obesidad se determina utilizando el IMC (Índice de Masa Corporal), un índice estándar internacional. Un IMC de 25 o superior se considera obeso, aumentando el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Sin embargo, el bajo peso corporal con un IMC de menos de 18,5, llamado delgadez, también aumenta el riesgo de una mala condición física y la enfermedad. En los últimos años, la pérdida de peso de las mujeres jóvenes ha aumentado la anemia por deficiencia de hierro y la menstruación irregular debido a la dieta rápida y el sesgo de la dieta. El deseo de perder peso también causa la anorexia nerviosa. Además, los bebés recién nacidos con un IMC de menos de 18,5 a menudo tienen un bajo peso al nacer inferior a 2.500 g al nacer. Se dice que los bebés con bajo peso no reciben suficiente nutrición antes de nacer, y a medida que crecen, que están en mayor riesgo de enfermedades. Los ancianos están preocupados por los resultados de los análisis de sangre para el colesterol, etc. Ellos excesivamente reducen el número de aceites y grasas en su dieta, disminuyen la función física, y experimenta pérdida de apetito y la dieta, lo que resulta en la pérdida de peso. Cuando el IMC es inferior a 18,5 en los ancianos, el paciente se desnutrida, lo que conduce a la inmunidad debilitada, retraso en la cicatrización de la herida, cayendo debido a la debilidad muscular, y la incapacitación.

IMC

Cómo hacer ejercicio y comer correctamente

1) el metabolismo Aumentar basal con el ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos, como caminar y correr, consumen energía cuando se realice por un corto período, pero 20 minutos después de comenzar, que comienzan a utilizar la grasa corporal como fuente de energía.

2) el metabolismo Aumentar basal con el ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico, como el ejercicio aeróbico, tiene una baja tasa de quema de grasa durante el uso, sino que forma los músculos llamados músculos rápidos. En otras palabras, si se entrena sus músculos, usted será capaz de quemar más calorías y construir un cuerpo que pierde peso rápidamente, incluso si usted está viviendo la misma vida que antes. Para reducir la grasa corporal, se recomienda que se combina el ejercicio anaeróbico y aeróbico, como el entrenamiento muscular, caminar y ejercicios aeróbicos, en ese orden.

3) aumentar la firmeza de proteínas y mejorar el metabolismo basal

Los aminoácidos que las proteínas de maquillaje son nutrientes esenciales que son necesarios al convertir lo que come en energía. Si esto no es suficiente, el ciclo de metabolismo de la energía no va a ir sin problemas, e incluso si usted tiene un conteo bajo en calorías, que se acumula rápidamente en forma de grasa.

4) La ingestión de vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son algunos de los nutrientes que debe tomar junto con las proteínas. Al igual que las proteínas, sino que también desempeñan un papel esencial en el metabolismo energético, y si es insuficiente, el metabolismo se hace difícil. También son necesarios al hacer el músculo de las proteínas.

5) Tenga en cuenta el orden de comer

Ha quedado claro que la desaceleración de la tasa de aumento de azúcar en la sangre, mientras que la organización de la orden de comer evitará la acumulación de grasa corporal. Regular el orden del consumo suprime la cantidad de insulina que es secretada por el aumento del nivel de azúcar en la sangre. El control de la insulina es importante porque la insulina tiene la función de promover la síntesis de exceso de glucosa en el cuerpo en grasa neutra. Comer con el fin de platos de verduras → secundarios tales como la carne y el pescado → arroz puede moderar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Se recomienda que usted come hongos, algas, etc. primero, además de verduras, como comer dietas altas en fibra puede suprimir el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

6) Comer despacio y masticar bien

Se dice que existe una relación entre el consumo de la velocidad y el IMC (índice de la obesidad). Se tarda 20 minutos después de empezar a comer para el nivel de azúcar en sangre, después de lo cual se envía una señal al centro de la saciedad. La hormona supresora del apetito (leptina), entonces comienza a trabajar. En otras palabras, los que terminan de comer dentro de los 20 minutos es probable que causarían inevitablemente.

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